Δίαιτα PP για απώλεια βάρους

Τι είναι η δίαιτα PP; Αυτή είναι, πρώτα απ 'όλα, μια συντομογραφία για τη "σωστή διατροφή". Με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να ρυθμίσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, οι οποίες θα του επιτρέψουν να αρχίσει ανεξάρτητα να απαλλαγεί από τις εναποθέσεις λίπους, καθώς και τις τοξίνες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να βασανίζετε το σώμα σας με εξαντλητικές απεργίες πείνας, να οργανώνετε μέρες νηστείας για τον εαυτό σας ή να τρώτε άγευστο, μονότονο φαγητό.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους σύμφωνα με το σωστό σύστημα διατροφής (ΠΝ) μπορεί να αντιμετωπιστεί διαφορετικά. Μπορείτε να το επικρίνετε και να βρίσκετε ελαττώματα ή να το τηρείτε φανατικά όλη σας τη ζωή, απολαμβάνοντας την εμφάνισή σας. Αλλά το γεγονός ότι η δίαιτα του μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική και έχει βοηθήσει χιλιάδες παχύσαρκους που τα έχουν παρατήσει είναι ένα γεγονός που έχει αποδειχθεί από τον χρόνο και επιβεβαιώνεται από διατροφολόγους.

Βασικά PP

Υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες του PP:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη.
2. Είναι επιτακτική ανάγκη ο έλεγχος της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, καθώς και η διατήρηση της ισορροπίας των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται.
3. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα.

Τα προϊόντα πρέπει να ποικίλλουν, αφού μόνο έτσι μπορεί ο οργανισμός να λάβει όλες τις βιταμίνες, τα μικροστοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αν χορτάσει, ο εγκέφαλος δεν θα «ζητήσει» σοκολάτα ή καραμέλα.

Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τη διατροφή σας εκ των προτέρων και να εφοδιαστείτε με προϊόντα για να την προετοιμάσετε. Ένα άτομο πρέπει να έχει ετοιμάσει ένα πακέτο τροφίμων για τουλάχιστον μια εβδομάδα.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι ακόμη και αν τηρούνται όλες οι αρχές της σωστής διατροφής, ένα άτομο μπορεί να συνεχίσει να παίρνει βάρος, αφού δεν θα διατηρήσει την επιτρεπόμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Είναι εξίσου σημαντικό να υπολογίσετε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να κάνετε χωρίς έναν υπολογιστή θερμίδων και να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο PP.

Φροντίστε να ζυγίζετε το φαγητό, καθώς και τις έτοιμες μερίδες φαγητού. Δεν χρειάζεται πανικός. Αυτά τα μέτρα είναι απαραίτητα μόνο για αρχάριους που αποφασίζουν να ξεκινήσουν να τρώνε σωστά. Μετά από λίγες μόνο εβδομάδες, θα μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων «με το μάτι».

Δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από 1200 kcal την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Η λειτουργία ισχύος είναι κλασματική. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνεται το αργότερο 2 ώρες πριν τη νυχτερινή ανάπαυση.

Καθαρό νερό χωρίς αέριο πρέπει να είναι πάντα διαθέσιμο. Αυτό θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας και το σώμα δεν θα αποθηκεύσει τα εισερχόμενα τρόφιμα «για μελλοντική χρήση», αποθηκεύοντάς τα σε λίπος.

Η δίαιτα PP επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Ένα άτομο γίνεται ενεργητικό, χάνει την επιθυμία να τρώει συνεχώς κάτι, η ανάγκη για επιπλέον θερμίδες απλά εξαφανίζεται.

Αρχές PP

Αρχές PP που πρέπει να ακολουθήσετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος:

1. Πίνουμε νερό.Κάθε πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Τρώμε συχνά.Πρέπει να τρώτε σύμφωνα με την αρχή της κλασματοποίησης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων στον πίνακα πρέπει να είναι ίσος με πέντε. Η συμμόρφωση με αυτήν την αρχή βοηθά το στομάχι να αντιμετωπίσει τα προϊόντα που εισέρχονται σε αυτό γρηγορότερα και καλύτερα.
3. Διατηρούμε ισορροπία.Πρέπει να καταναλώνετε λαχανικά στην ίδια ποσότητα με τα τρόφιμα που είναι πηγές ακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτά είναι σπόροι, ξηροί καρποί, αβοκάντο και φυτικά έλαια.
4. Υδατάνθρακες το πρωί, πρωτεΐνες το βράδυ.Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Το βράδυ, θα πρέπει να προτιμάτε τα πιάτα πρωτεΐνης.
5. Απαλή θερμική επεξεργασία.Τα προϊόντα μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν και να μαγειρευτούν στον ατμό. Το τηγάνισμα απαγορεύεται.
6. Δύο λίτρα νερό την ημέρα– αυτό είναι το υποχρεωτικό του όριο.
7. Επικεντρωθείτε στους αργούς υδατάνθρακες.Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, επομένως σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ζυμαρικά σκληρού σίτου. Αυτά τα προϊόντα δεν πρέπει να συνδυάζονται με ζωικά και φυτικά λίπη.

Προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη δίαιτα PP

Για να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού, πρέπει να συμπεριλάβετε σε αυτό τα ακόλουθα προϊόντα που επιτρέπονται στο PP:

• Πατάτες και δημητριακά. Είναι οι κύριες πηγές υδατανθράκων. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη λήψη μετάλλων και βιταμινών απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Οι πατάτες και τα δημητριακά περιέχουν επαρκή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες όχι μόνο κορεστούν, αλλά και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.
• Λαχανικά και φρούταπλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, μακρο- και μικροστοιχεία.
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Είναι πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου. Επιπλέον, και τα δύο αυτά στοιχεία θα απορροφηθούν από τον οργανισμό πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά.
• Αυγό, ψάρι, πουλερικά, κρέας. Από αυτά, το σώμα λαμβάνει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ιδιαίτερα άφθονα στα ψάρια. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες A, D, B12, που υπάρχουν σε καθένα από τα αναφερόμενα προϊόντα διατροφής. Μια άλλη αξία που παρέχουν είναι η υποβοήθηση στην απορρόφηση του σιδήρου, λόγω της έλλειψης του οποίου αναπτύσσεται αναιμία.
• Λίπη και λάδια. Στο πλαίσιο των λιπαρών, μιλάμε για κρέμα, λαρδί, ιχθυέλαιο, όλα τα φυτικά έλαια και βούτυρο. Διαποτίζουν το σώμα με υγιή λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Για τέτοια προϊόντα, το δέρμα θα ανταμείψει τον ιδιοκτήτη του με μια λαμπερή εμφάνιση.
• ΜέλιΕίναι πηγή βιταμινών και παράγει επίσης βακτηριοστατική δράση.

Απαγορευμένα τρόφιμα στη δίαιτα PP

Η λίστα με τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται είναι σχεδόν πανομοιότυπη για τις περισσότερες δίαιτες. Επομένως, είναι κατανοητό ακόμη και σε διαισθητικό επίπεδο.

Απαγορεύονται τα ακόλουθα:

1. Αλκοόλ.
2. Γρήγορο φαγητό.
3. Ημικατεργασμένα προϊόντα.
4. Προϊόντα που περιέχουν ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά, γαλακτωματοποιητές κ. λπ.
5. Ποτά που περιέχουν αέρια.
6. Κράκερ, σνακ, πατατάκια.
7. Μπάρες σοκολάτας, προϊόντα ζαχαροπλαστικής που παρασκευάζονται σε βιομηχανική κλίμακα.
8. Σάλτσες από το κατάστημα: μαγιονέζα, κέτσαπ, aioli κ. λπ.

Κύκλωμα τροφοδοσίας PP

Για να δημιουργήσετε ένα μενού, πρέπει να εστιάσετε στις ακόλουθες συστάσεις:

• Στο πρωινό, τρώτε τροφές που είναι πηγή πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων. Αυτό μπορεί να είναι χυλός μαγειρεμένο σε νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα για να μαγειρέψετε δημητριακά, αλλά θα πρέπει να αραιωθεί με νερό σε ίσες αναλογίες. Για πρωινό μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ με μούρα, ζυμαρικά με τριμμένο τυρί και ομελέτα με λαχανικά. Η λεγόμενη τηγανίτα βρώμης είναι δημοφιλής. Το τσάι ή ο καφές χωρίς ζάχαρη χρησιμοποιούνται ως ποτά.
• Μετά από 2 ώρες πρέπει να έχετε ένα σνακ. Τρόφιμα κατάλληλα για το σκοπό αυτό είναι πηγές σύνθετων υδατανθράκων και τρόφιμα που περιέχουν λίπη. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ξηρούς καρπούς.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο στη σύνθεση. Θα πρέπει να περιέχει τροφές που είναι πηγές λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά.
• Μετά από άλλες 2 ώρες, μπορείτε να έχετε ξανά ένα σνακ. Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλο τυρί cottage με μούρα, κεφίρ με κανέλα, μπανάνα, καφές ή τσάι με επιδόρπιο τυρόπηγμα.
• Το δείπνο πρέπει να περιέχει πρωτεϊνούχες τροφές. Ως εκ τούτου, για ένα βραδινό γεύμα, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε βραστό ή ψημένο ψάρι, καθώς και μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με ντρέσινγκ φυτικών ελαίων.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Ο ατομικός προγραμματισμός του δικού σας μενού για την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε σωστά και με αυστηρά καθορισμένο τρόπο. Κλασματική - τουλάχιστον 3 φορές, και κατά προτίμηση 5-6 φορές την ημέρα - η δίαιτα είναι το κλειδί για την πειθαρχία των τροφίμων. Δεν χρειάζεται να σπάσετε ή να αναδιατάξετε τη συνήθη καθημερινή σας ρουτίνα. Βασιστείτε στον τρόπο ζωής σας όταν δημιουργείτε ένα σχέδιο.

Σχέδιο γευμάτων για «πρώιμα άτομα» (άτομα που ξυπνούν, για παράδειγμα, στις 6: 00 π. μ. και πάνε για ύπνο στις 10: 00 μ. μ. )

• Στις 7. 00 π. μ. , πάρτε πρωινό.
• Στις 10. 00, πάρτε ένα δεύτερο ελαφρύ πρωινό.
• Στις 13. 00 πήγαινε για μεσημεριανό.
• Στις 16. 00 για απογευματινό τσάι.
• Στις 19. 00 δείπνο.

Διατροφικό καθεστώς για «νυχτοκουκουβάγιες» (άτομα που σηκώνονται μετά τις 9. 00 π. μ. και πέφτουν για ύπνο γύρω στις 00. 00 π. μ. )

• Στις 10. 00 π. μ. , πάρτε πρωινό.
• Στις 13. 00 για μεσημεριανό γεύμα.
• Στις 15. 00 είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα.
• Στις 17. 00 πηγαίνετε για απογευματινό τσάι.
• Στις 20. 00 είναι ώρα για δείπνο.

Έτσι, προσαρμόστε το πρόγραμμα των γευμάτων σας ώστε να ταιριάζει στην καθημερινότητά σας.

Τι είναι σημαντικό κατά τη δημιουργία ενός μενού PP

1. Όταν σχεδιάζετε το εβδομαδιαίο μενού σας, ετοιμάστε αμέσως μια λίστα με ψώνια. Και αμέσως αποφασίστε ποια μέρα θα μαγειρέψετε τι. Σε ορισμένες ημέρες, για παράδειγμα, θα πρέπει να περιλαμβάνονται κοτόπουλο και ψάρι. Μια μέρα θα πρέπει να έχετε μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών για δείπνο και μια χορταστική μοσχαρίσια μπριζόλα για μεσημεριανό, κ. λπ.
2. Δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Κάθε πρωινό πρέπει να είναι ισορροπημένο και θρεπτικό - το 50% της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων πρέπει να είναι στο πρωινό, το 30% για τις πρωτεΐνες και το 20% για τα λίπη.
3. Το βραδινό πρέπει να περιέχει κυρίως πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο στο φούρνο ή ψάρι στον ατμό.
4. Τα απογευματινά σνακ και το δεύτερο πρωινό είναι σωστά και ισορροπημένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Δεν πρέπει όμως να μετατραπούν σε πλήρες γεύμα. Ετοιμάστε φρέσκα φρούτα για ένα σνακ (μπορείτε να έχετε μια μπανάνα, 150-200 γραμμάρια σταφύλια, ένα μεγάλο μήλο), φρέσκα ή βραστά λαχανικά (λάχανο, ντομάτα, καρότα, ραπανάκια κ. λπ. ), αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς (τα τελευταία πρέπει να να είναι ανάλατο και όχι σε όγκο). πάνω από 30 g ανά δόση).
5. Όταν μετράτε τις θερμίδες, αφαιρέστε αυτές που καίγονται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να περπατήσετε στην πόλη όλη την ημέρα ή έχετε προγραμματίσει κυκλοκρός μεγάλων αποστάσεων, αυξήστε τη διατροφή σας για εκείνη την ημέρα. Προγραμματίστε για τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών και έχετε ένα καλό πρωινό πριν φύγετε από το σπίτι.
6. Πίνετε απλό πόσιμο νερό - όχι παγωμένο ή βραστό νερό (καθαρίζει τη γαστρεντερική οδό και ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες). Το πράσινο τσάι είναι καλό για όσους χάνουν βάρος (επιταχύνει τον μεταβολισμό, αναπληρώνει τις ανάγκες του σώματος για αντιοξειδωτικά και καταστέλλει τέλεια την όρεξη).
7. Μπορείτε να πιείτε καφέ, αλλά πίνετε παραλλαγές με πολλές θερμίδες (lattes ή καπουτσίνο) μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

Μενού PP για την εβδομάδα

Επιλογές διατροφής για 1 ημέρα:

	Πρωινό: 8: 00	Μεσημεριανό: 10: 30	Μεσημεριανό: 13: 30	Απογευματινό σνακ: 18: 30	Βραδινό	Ημερήσια kcal (ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων)
Νο 1	Τηγανίτα βρώμης με σολομό και τυρί cottage. Σύνολο: 382 kcal	Μήλο φούρνου με σταφίδες, 130 ml γιαούρτι	Κοτολέτα βοείου κρέατος - 110 g, βραστό φαγόπυρο - 130 g, lecho με φασόλια και καρότα - 100 g. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες για το μεσημεριανό γεύμα είναι 422 kcal.	Σάντουιτς με λαχανικά και τυρί - η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 225 kcal	Τονοσαλάτα – 250 γρ. Συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου – 251 kcal	Ανά ημέρα – 1471 kcal, όπου: Β – 102, 2 γρ F – 53, 4 γρ U – 138, 2 γρ
Νο 2	Τυρί κότατζ και τηγανίτες μπανάνας με ξινή κρέμα – 250 g, συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες 388 kcal	Πορτοκάλι και 15 γρ αμύγδαλα. Συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες - 170 kcal	Σολομός ψημένος - 130 g, ρύζι με λαχανικά - 150 g, Κεράσι - 100 γρ Σύνολο: 452 kcal	Ψωμί Gridnev - 40 g. Τυρί τυρί - 20 g; Βραστό αυγό. Σύνολο: 196 kcal	Φιλέτο γαλοπούλας σε σάλτσα σόγιας – 135 g, βραστά λαχανικά – 100 g. Σύνολο: 272 kcal	Ανά ημέρα – 1478 kcal, όπου: Β: 97, 5 γρ ΣΤ: 54, 1 γρ U: 158, 1 g
Νο. 3	Σάντουιτς με ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, ελαφρά αλατισμένο σολομό με αυγό – 220 γρ. Σύνολο: 400 kcal	Φρουτοσαλάτα - 200 g. Σύνολο: 208 kcal	Μοσχάρι ψημένο με λαχανικά – 210 γρ. Σαλάτα με καρότα και ραπανάκι – 120 γρ. Σύνολο: 415 kcal.	Τυρί κότατζ με ακτινίδιο και γιαούρτι – 220 γρ. Σύνολο: 183 kcal	PP πίτσα - 110 g; Κεφίρ - 170 ml. Σύνολο: 287 kcal.	Για χτύπημα - 1493 kcal, χαρά: Β: 104 γρ ΣΤ: 54, 1 γρ U: 137 g
Νο 4	Τηγανίτες με αλεύρι ολικής αλέσεως – 3 τεμ. Γέμιση για τηγανίτες: τυρί κότατζ και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Σύνολο: 363 kcal	Φρουτοσαλάτα - 15 g. Σύνολο: 156 kcal	Συκώτι γαλοπούλας βρασμένο - 150 g; Βρασμένο ρύζι με μανιτάρια - 150 g; Μία ντομάτα. Σύνολο: 409 kcal.	Σάντουιτς με τυρόπηγμα και ελαφρώς αλατισμένο σολομό. Σύνολο: 177 kcal.	Κοτολέτα κιμά - 100 g; Σαλάτα λαχανικών - 200 g; Κεφίρ - 200 ml. Σύνολο: 335 kcal.	Ανά ημέρα – 1440 kcal, όπου: ΣΤ: 53, 3 γρ Β: 101, 4 g U: 147, 5 g
Νο 5	Πλιγούρι βρώμης με τυρί cottage και μπανάνα Σύνολο: 401 kcal	Πορτοκάλι και 17 καρύδια. Σύνολο: 178 kcal	Κοτολέτα γαλοπούλας κιμά με τυρί – 100 g; Βρασμένο φαγόπυρο - 100 g; Παντζαροσαλάτα - 115 g. Σύνολο: 4-01 kcal	Muffins σοκολάτας με τυρί cottage – 105 g. Σύνολο: 178 kcal.	Σαλάτα με τόνο και φασόλια – 265 γρ. Σύνολο6 327 kcal	Για χτύπημα - 1486 kcal, όπου: Β: 114, 5 γρ F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
Νο 6	Φρούτο πιλάφι - 250 g, βραστό αυγό. Σύνολο: 380 kcal	Αχλάδι και ροδάκινο. Σύνολο: 117 kcal	Γαλοπούλα σε σάλτσα σόγιας - 150 g; Ζυμαρικά - 120 g; Ντομάτα. Σύνολο: 437 kcal.	Cheesecakes - 150 g. Σύνολο: 227 kcal.	Κατσαρόλα ψαριού με κουνουπίδι – 200 g; Ντομάτα; Ένα ποτήρι κεφίρ - 200 ml. Σύνολο: 356 kcal.	Για χτύπημα - 1516 kcal, όπου: Β: 106, 6 γρ ΣΤ: 48, 9 γρ U: 164 g
Νο. 7	Κατσαρόλα με τυρί cottage - 250 g; Γιαούρτι - 50 γρ. Σύνολο: 415 kcal.	Φρουτοσαλάτα - 250 g. Σύνολο: 218 kcal.	Ναυτικά ζυμαρικά με κρέας γαλοπούλας – 250 g; Λαχανικά σε σαλάτα με ελαιόλαδο – 200 γρ. Σύνολο: 369 kcal.	Τηγανίτες κολοκυθιού - 100 g; Γιαούρτι - 50 γρ. Σύνολο: 236 kcal.	Γαλοπούλα σε σάλτσα σόγιας - 150 g; Σαλάτα λαχανικών - 200 g. Σύνολο: 258 kcal.	Για χτυπήματα – 1495 kcal, όπου: Β: 105, 2 g ΣΤ: 53, 1 γρ U: 149, 1 g

Πλεονεκτήματα του PP

Η σωστή διατροφή σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το σώμα θεραπεύεται, και το άτομο αισθάνεται χαρούμενο και γεμάτο ενέργεια.

Υπάρχουν άλλα πλεονεκτήματα του PP:

• Αυτή η δίαιτα είναι μοναδική στο ότι το αίσθημα της πείνας δεν θα συμβεί καθόλου σε όσους χάνουν βάρος. Παράλληλα, θα φάει ποικίλα και νόστιμα.
• Τα επιδόρπια επιτρέπονται στο PP, το κυριότερο είναι ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά.
• Η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, να τακτοποιήσετε το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας.
• Όλα τα προϊόντα είναι οικονομικά προσβάσιμα, γεγονός που σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε τον προϋπολογισμό σας. Αν και με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι η δίαιτα θα «χτυπήσει» το πορτοφόλι σας. Στην πραγματικότητα, αρκεί να δοκιμάσετε μια τέτοια δίαιτα για αρκετές εβδομάδες για να καταλάβετε ότι είναι πολύ προσιτή, και κυρίως υγιεινή.

10 λάθη κατά την απώλεια βάρους

Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την απώλεια βάρους:

1. Δεν μπορείς να περιοριστείς αυστηρά σε όλα. Αν θέλετε να φάτε κάτι από απαγορευμένες τροφές, τότε μπορείτε να το κάνετε, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας και σε μικρές ποσότητες.
2. Δεν μπορείτε να μειώσετε πολύ τις θερμίδες. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα στην αρχή και στη συνέχεια το βάρος θα επιστρέψει επίσης γρήγορα. Επιπλέον, όλα θα αντιπροσωπεύονται από λιπαρές εναποθέσεις. Ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και η υγεία θα επιδεινωθεί. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε ένα τόσο συνηθισμένο λάθος όπως ο απότομος περιορισμός της δίαιτας.
3. Θα ήταν λάθος να αποφασίσετε ότι μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, το κύριο πράγμα είναι να μην υπερβείτε την καθορισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό.
4. Δεν πρέπει να κόψετε τους υδατάνθρακες στο μενού. Αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αυξημένη λαχτάρα για γλυκά. Ως εκ τούτου, ένα άτομο θα έχει σίγουρα μια βλάβη και θα υπερκαταναλώσει γλυκά και ψωμάκια. Οι αργοί υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι. Με αυτά μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
5. Δεν μπορείτε να φάτε τα βράδια - αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος. Είναι απαραίτητο να δειπνήσετε, αλλά θα πρέπει να δίνεται προτεραιότητα στις πρωτεϊνούχες τροφές που είναι συμπληρωμένες με φυτικές ίνες.
6. Είναι απαράδεκτο να αφαιρούνται τα λίπη από τη διατροφή. Ο ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1 g λίπους ανά 1 kg βάρους. Η έλλειψη λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20%.
7. Είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθούν υπόψη όλα τα τρόφιμα που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και δεν έχει σημασία αν είναι τα μπισκότα που τελειώσατε με το παιδί σας ή το γλυκό τσάι. Θα ήταν λάθος να μην τα συμπεριλάβετε στη συνολική ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη.
8. Εάν ένα άτομο δεν κάνει ένα σαφές σχέδιο για τον εαυτό του σύμφωνα με το οποίο θα φάει, αυτό είναι ένα άλλο λάθος. Το μενού πρέπει να προγραμματιστεί για μια εβδομάδα ή τουλάχιστον μια μέρα. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε την αυτοπειθαρχία.
9. Η μη συμμόρφωση με το καθεστώς είναι ένα σοβαρό λάθος, το οποίο θα εκδηλωθεί ως εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Δεν πρέπει να περάσουν περισσότερες από 4 ώρες μεταξύ των προσεγγίσεων στο τραπέζι. Δεν πρέπει να παραλείπετε τα κύρια γεύματα. Εάν πεινάτε όλη την ημέρα, τότε το βράδυ σίγουρα θα υπερκαταναλώσετε, κάτι που είναι αντίθετο με τις αρχές του PP.
10. Δεν μπορείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους και να τρώτε όπως αυτοί. Κάθε οργανισμός είναι μεμονωμένος, αυτό ισχύει όχι μόνο για τη γραμμή βαρελιών, αλλά και για την κατάσταση της υγείας, την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών κ. λπ.

Πρόσθετες συμβουλές από υγιείς ανθρώπους

Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, συνιστάται να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό. Οποιοδήποτε υγρό πρέπει να είναι μη ανθρακούχο. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του γεύματος και να μην τρώτε πολύ. Για να θυμάστε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κατεβάσετε μια ειδική εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που θα σας υπενθυμίσει εγκαίρως να πιείτε μια μερίδα νερό.

Είναι εύκολο να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε εάν έχετε τα σωστά σκεύη. Κριτικές από άτομα που χάνουν βάρος δείχνουν ότι είναι πιο εύκολο να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού εάν τρώτε από μικρά πιάτα. Συνιστάται να επιλέγετε πιάτα με διάμετρο όχι μεγαλύτερη από 150 mm. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά, δεν εξαπατά το στομάχι, αλλά το κύριο όργανο - τον εγκέφαλο. Ένα άτομο βλέπει ένα γεμάτο πιάτο φαγητό μπροστά του και γεμίζει με αυτό, αν και έτρωγε λιγότερο από το συνηθισμένο. Η σωστή διατροφή συνίσταται στην κατανάλωση μικρών γευμάτων συχνά.

Ένας από τους κύριους εχθρούς μιας όμορφης σιλουέτας και υγείας είναι το αλάτι και η ζάχαρη. Η εγκατάλειψη τους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά για χάρη ενός υγιούς σώματος είναι απαραίτητη. Η κατανάλωση ζάχαρης στην καθαρή της μορφή αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, στοματικές παθήσεις και φυσικά υπερβολικό βάρος. Το αλάτι δεν υστερεί σε αυτό· προάγει την κατακράτηση νερού στον οργανισμό, που προκαλεί παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.

Η αντικατάσταση της ζάχαρης είναι τόσο εύκολη όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών· θα χρειαστείτε φυσικό μέλι ή ένα υποκατάστατο. Θα είναι πιο δύσκολο να συνηθίσετε σε ανάλατο φαγητό, αλλά η περίοδος προσαρμογής, όπως δείχνουν οι κριτικές, διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Εάν ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη αλατιού για τουλάχιστον μισό μήνα, το φαγητό θα σας φανεί σύντομα το ίδιο νόστιμο. Επιπλέον, μπορεί να αντικατασταθεί με μπαχαρικά και αρωματικά βότανα.

Ας το συνοψίσουμε

Έτσι, το μενού PP για την εβδομάδα είναι μια δίαιτα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν απολύτως όλοι. Είναι κατάλληλο ακόμα και για εγκύους και θηλάζουσες. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, να φθείρεστε και να κάνετε πειράματα στο σώμα σας. Αυτή είναι μια ανώδυνη, απλή και προσιτή μέθοδος διόρθωσης και υγείας σώματος. Για να ξεχάσετε για πάντα τις δίαιτες της πείνας, τα ακριβά χάπια αδυνατίσματος, τις αμφίβολες κομπρέσες κακάο, αρκεί να μάθετε τους κανόνες που αναφέρθηκαν παραπάνω και να μην παρεκκλίνετε από αυτούς.